Edzőtárs

Tudod, hogy lehet a leghatékonyabban elégetni a zsírt?

2017. július 06. 09:58 - ProfiEdző

Elsősorban azon múlik alakod, hogy nem viszel be több kalóriát, mint amennyire a szervezetednek a nap során szüksége van. Hogy hamarabb elérd a célod és produktívabban dolgozhass, hoztunk neked néhány olyan gyakorlatot, amivel elő tudod segíteni a zsírbontás folyamatát, miközben formásodsz!

personaltraining.jpgElemei iskolás tornaórai rémálom volt ugyan, de a négyütemű fekvőtámasz egy elég hatékony gyakorlat! Hogy biztosan jól csináld, elevenítsük fel a munkavégzés helyes folyamatát:

Állásból huppanj le guggolásba, onnan fekvőtámaszba, engedd le és nyomd ki magad, majd vissza guggolásba, és állj fel.

Csinálj belőle négyszer 10-12 ismétlést, a szettek között maximum 20 másodperces pihenőkkel.

hiit-holiday-gear-patrol-full-970x650b.jpgHogyha belegondolsz, bár egy gyakorlatnak tűnik, valójában egy gyakorlatsorról beszélünk négyütemű fekvőtámaszt értve.

Minél intenzívebb egy edzés,
annál több kalóriát égetsz el,
és annál inkább formálod vele a testedet.

Ehhez úgynevezett köredzésekkel tudsz még inkább hozzájárulni!
Szükséged lesz kisebb súlyokra, illetve lábsúlyra vagy súlyzsákra – az utóbbi talán kicsit kényelmesebb a gyakorlatvégzéshezfitness-training-and-nutrition.jpg

Nagyjából 10 perces munkával látványos fejlődést érhetsz el, ha hetente legalább háromszor beiktatod az edzéseidbe a következő gyakorlatsort:

Tedd a nyakadba a súlyzsákot, vagy fogj kézbe 1 kettlebellt/2 egykezes súlyzót.
- vállszéles terpeszállásból menj le guggolásba
- vissza állásba
- kitörés előre váltott lábbal
- majd megint fel állásba

mj-618_348_low-squats.jpgSzintén csináld végig 4×12-es szettben, és maximum 20 másodperces pihenőket tarts, ha eredményt szeretnél elérni! Nehezítésnek tegyél fel lábsúlyt is, és a guggolásba bele is rugózhatsz!

Ezekkel a gyakorlatokkal 30%-ban
hozzáteszel az álomformádhoz.

A maradék 70%-ot pedig úgy befolyásolhatod, ha odafigyelsz a táplálkozásra, és nem viszel be üres kalóriákat!

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://edzotars.blog.hu/api/trackback/id/tr1112644499

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.