Fokozott fizikai teher alatt a szervezet optimális működése felborul. Hogy megfelelő ütemben alkalmazkodhasson a rá váró terhelésre, előtte be kell melegíteni az ízületeket és az izmokat. De mit is kell pontosan tenni?
Valójában a bemelegítés alatt átmozgató gyakorlatokat értünk elsősorban tesztünk egészére, majd nagyobb mértékben azokra az izomcsoportokra, amiket meg szeretnénk dolgoztatni az adott edzés során.
A fokozatosság elve
az egyik legfontosabb szabály az edzés tekintetében!
Tehát a gyakorlatoknál a saját testsúlyostól haladj a kisebb súlyosokon át a nagyobb terhelés felé - így biztosíva szervezeted számára a megfelelő és biztonságos ráhangolódást.
Egy alapos bemelegítés legalább 10 perces!
Ugyanis a keringési rendszernek szüksége van legalább ennyi időre, hogy alkalmazkodni tudjon az intenzív izommunkára.
Hogy fentről lefelé, vagy lentről felfelé haladsz, az a te döntésed. A lényeg, hogy meglegyen a rendszer – így biztos egyik izomcsoport sem marad ki! Másként ízületeid fogják bánni!
Legyen benne aktív rész – mint mondjuk gyaloglás futópadon, statikus nyújtás – például nyújtott páros karhajlítás, és minden olyan gyakorlat, amit egy általános iskolás tesi órán csinál az ember – fejkörzés, homorítás és domborítás, stb.
Mindenből csinálj legalább 5-6 ismétlést, hogy biztosan felkészüljön a tested az edzésre.
