Elsősorban azon múlik alakod, hogy nem viszel be több kalóriát, mint amennyire a szervezetednek a nap során szüksége van. Hogy hamarabb elérd a célod és produktívabban dolgozhass, hoztunk neked néhány olyan gyakorlatot, amivel elő tudod segíteni a zsírbontás folyamatát, miközben formásodsz!
Elemei iskolás tornaórai rémálom volt ugyan, de a négyütemű fekvőtámasz egy elég hatékony gyakorlat! Hogy biztosan jól csináld, elevenítsük fel a munkavégzés helyes folyamatát:
Állásból huppanj le guggolásba, onnan fekvőtámaszba, engedd le és nyomd ki magad, majd vissza guggolásba, és állj fel.
Csinálj belőle négyszer 10-12 ismétlést, a szettek között maximum 20 másodperces pihenőkkel.
Hogyha belegondolsz, bár egy gyakorlatnak tűnik, valójában egy gyakorlatsorról beszélünk négyütemű fekvőtámaszt értve.
Minél intenzívebb egy edzés,
annál több kalóriát égetsz el,
és annál inkább formálod vele a testedet.
Ehhez úgynevezett köredzésekkel tudsz még inkább hozzájárulni!
Szükséged lesz kisebb súlyokra, illetve lábsúlyra vagy súlyzsákra – az utóbbi talán kicsit kényelmesebb a gyakorlatvégzéshez. 
Nagyjából 10 perces munkával látványos fejlődést érhetsz el, ha hetente legalább háromszor beiktatod az edzéseidbe a következő gyakorlatsort:
Tedd a nyakadba a súlyzsákot, vagy fogj kézbe 1 kettlebellt/2 egykezes súlyzót.
- vállszéles terpeszállásból menj le guggolásba
- vissza állásba
- kitörés előre váltott lábbal
- majd megint fel állásba
Szintén csináld végig 4×12-es szettben, és maximum 20 másodperces pihenőket tarts, ha eredményt szeretnél elérni! Nehezítésnek tegyél fel lábsúlyt is, és a guggolásba bele is rugózhatsz!
Ezekkel a gyakorlatokkal 30%-ban
hozzáteszel az álomformádhoz.
A maradék 70%-ot pedig úgy befolyásolhatod, ha odafigyelsz a táplálkozásra, és nem viszel be üres kalóriákat!
