Hogy a lehető leghatékonyabban dolgozz meg a fejlődésért, ahhoz tudatosan kell edzened. De mit értünk tudatosság alatt? Mihez hogyan kell nyúlni, hogy látványosa pakoljon izomtömeget magára az ember?
Alapjában véve az erőnöveléshez fokozatosan, egyre nagyobb súlyokkal terhelt gyakorlatokra van szükség. Ám nem mindegy a minőségük!
Merthogy elmehet az izommunka negatív irányba is, ha túlerőlteted őket – tehát, ne dolgozz teljesen kimerülésig! Ugyanis, hogyha lefárad az idegrendszered, nem fogja tudni olyan aktívan stimulálni az izmaidat – így fejlődni sem fogsz tudni! 
Legalább ekkora szerepe van az izomnövekedésben az összterhelésnek is.
Nézzünk egy példát:
Kalapácsnál 18-as súllyal dolgozol, 4×12-es szettben.
Ez ugye azt jelenti, hogy 18 × 4 × 12 = 864 kiló az összerhelésed a gyakorlat során.
Minél nagyobb edzés volumennel dolgozol, annál hatékonyabb a gyakorlatba fektetett munkád.
Tudtad, hogy izmaid edzés után legalább 24,
de legfeljebb 72 órán át vannak
izomépítő (anabolikus) állapotban?
Ezért, hogy támogasd izmaid növekedését, legalább 2 naponta érdemes újra és újra célba venned az adott izomcsoportokat - tehát, ha fejlődni akarsz, akkor egy héten legalább 2× dolgozd meg minden izmodat!
Hogyha ezekre mind odafigyelsz, miközben fokozatosan növeled a súlyokat, akkor nem fog elmaradni a kívánt hatás!
Eredményes munkát kívánunk!
