Vannak olyan edzés utáni napok, mikor az ember meg sem tud jóformán moccanni, és vannak olyanok is, mikor az izomláznak szinte a legkisebb jele sem mutatkozik. Vajon melyik esetben dolgoztattuk meg keményebben izmainkat? Szerinted szükséges az izomláz a fejlődéshez? 

Mi is pontosan az az izomláz?
Magas intenzitású aktivitás esetén az izmok begyulladnak, ezt a fájdalmat emlegeti a köznyelv izomlázként. Általában 2-3 nap alatt regenerálódnak – hogyha hagyjuk pihenni őket.

Miért gyulladnak be az izmok?
- Mert a nagy erőkifejtésektől az izmokon mikrorepedések keletkeznek - ebben az esetben erősen ajánlott több időt hagyni a regenerációra!
- Nem nyújtasz le rendesen edzés végén, ezért a tejsav (ami az energianyerés végterméke) nem tud kikerülni az izomból.
- A nagyon intenzív aerob mozgás következtében túl sok szabadgyök szabadul fel (a szénhidrát- és zsírégetés végtermékeként).

Hogyan vehetjük elejét a fájdalomnak?
Ne aprózd el a bemelegítést – legyél nagyon alapos, és fokozatosan kezd meg az izmaid terhelését. Edzés után pedig ne nagyold el a nyújtást, másként a vérkeringésed nem fogja tudni kellőképpen elszállítani a tejsavot.

Ahogy az is fontos, hogy biztosítsd szervezeted számára az aktív mozgás során kiürült tápanyagraktárak feltöltését! 

Enyhíthető a fájdalom
Tudtad, hogy a meleg növeli az izmok vérbőségét?

Szaunázz, vagy fedd le a fájdalom forrását meleg vizes borogatással, esetleg kenj rá sportkrémet – gyulladáscsökkentő gyógynövényeket tartalmaznak.

Nem feltétlen kell napokat kihagyni az edzésből, fokozatosan újra lehet terhelni őket. Ám mivel nem lehet megkülönböztetni, hogy mikrorepedéses-e az izomláz, ezért érdemesebb inkább pihentetni az izmokat. 

Tehát,
hogyha alaposan bemelegítesz edzés előtt, a fokozatosság elvén dolgozol edzés közben, és gondosan lenyújtasz edzés után, akkor gyengébb izomlázad lesz másnap – vagy egyáltalán nem lesz.

Ettől függetlenül még kemény munkán lehetnek túl az izmaid, és szépen fognak fejlődni.